ʻO koʻu ʻike me ka ʻai ʻoki
Makemake wau e kaʻana like me ʻoe i koʻu ʻike me ka meaʻai maloʻo, kahi huakaʻi o ka hoʻololi pilikino ma nā pae he nui. ʻO ka meaʻai maloʻo ʻaʻole ia he meaʻai maʻamau, akā he ʻano nohona e pono ai ke kūpaʻa a me ka hoʻomau e hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia.
ʻO ka mua, e hoʻomaopopo kākou he aha ka meaʻai maloʻo? He meaʻai ia e hoʻemi i ka pākēneka o ka momona o ke kino me ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo e like me ka hiki. Ke hilinaʻi nui nei kēia ʻōnaehana i ka hōʻemi ʻana i ka calorie a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino, me ka manaʻo kūikawā i ka ʻai ʻana i nā protein a me nā momona maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i nā carbohydrates.
Ua hoʻomaka koʻu ʻike me ka meaʻai maloʻo ma kahi o hoʻokahi makahiki i hala aku nei, i ka wā i manaʻo ai au e pono e hoʻololi i koʻu nohona a hoʻomaikaʻi i koʻu helehelena waho. ʻO ka hana mua ʻo ia ka noiʻi ʻana a heluhelu nui e pili ana i nā ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i kēia hoʻololi. Ma hope o ka nui o ka heluhelu ʻana a me ke kūkākūkā ʻana me nā poʻe loea meaʻai, ua hoʻoholo wau e hoʻomaka i kaʻu huakaʻi me ka ʻai maloʻo.
ʻO ka paʻakikī nui loa, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i kaʻu mau ʻai, no ka mea, pono wau e hoʻemi i ka nui o kaʻu meaʻai a nānā i ka maikaʻi o kēia meaʻai. Ua hoʻomaka wau e ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi, ʻoi aku ke kaulike, e hoʻoikaika ana i nā protein e like me ka moa, ka iʻa, a me nā hua manu, nā momona maikaʻi e like me ka avocado a me ka ʻaila ʻoliva, a me nā mea kanu fiber kiʻekiʻe. Ua hōʻoia pū wau e inu i ka nui o ka wai i kēlā me kēia lā.
Ma waho aʻe o ka hoʻololi ʻana i nā meaʻai, pono e hoʻonui ʻia ka pae o ka hoʻoikaika kino. Ua hoʻokomo au i nā hoʻoikaika ikaika e kūkulu i ka ʻiʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio e puhi i ka momona i kaʻu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻoikaika kino koʻu hoa ʻai nui ma kēia huakaʻi.
I nā mahina mua, ua lohi ka holomua akā ʻike ʻia. Me ka hoʻomau a me ka hoʻokō, hoʻomaka wau e ʻike i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i koʻu helehelena a me koʻu ʻano hōʻoluʻolu a me ka hilinaʻi iā ia iho. ʻAʻole i maʻalahi, akā ua kūpono nā hopena.
ʻO kekahi o nā haʻawina koʻikoʻi aʻu i aʻo ai i koʻu ʻike ʻana i ka meaʻai maloʻo, ʻo ia ke koʻikoʻi o ke ahonui a me ka hoʻomanawanui. ʻAʻole hiki mai nā hopena i ka pō, akā me ka hoʻokō a me ka hana ikaika, hiki ke hoʻokō ʻia kekahi pahuhopu.
I ka hopena, ʻo koʻu ʻike me ka meaʻai maloʻo he huakaʻi hoʻonaʻauao a hoʻololi. Ua aʻo mai kēia ʻike iaʻu i ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo, a ʻo ke olakino a me ka hoʻoikaika kino ka waiwai nui i loaʻa iā mākou. Manaʻo wau e lilo kaʻu ʻike i mea hoʻoikaika i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻokō i kahi loli like i ko lākou ola.
Nā pōmaikaʻi o ka ʻōnaehana maloʻo
Hāʻawi ka ʻōnaehana maloʻo i nā pono olakino, ʻoi loa ka hoʻonui ʻana i nā pae o ka cholesterol maikaʻi a me ka lipoprotein kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ke kino.
Manaʻo ʻia kēia meaʻai he koho kūpono no ka poʻe mākua e makemake e hoʻemi koke i ke kaumaha i hoʻohālikelike ʻia me nā meaʻai ʻē aʻe.
Eia naʻe, pono ʻoe e ʻike ʻaʻole kūpono kēia ʻōnaehana i nā keiki.
Nā pae o ka ʻōnaehana maloʻo no ka pohō kaumaha
Aia ka ʻōnaehana hoʻomaloʻo i ʻelua mau pae nui:
1. Māhele koʻikoʻi
I loko o ka manawa o ʻehā a ʻeono mahina, ua hoʻonohonoho ʻia nā calorie e ʻai ʻia i kēlā me kēia lā ma kahi o 800 calories. I loko o kēia manawa, pono ia e nānā i nā meaʻai i waiwai i ka protein, e like me ka helu i manaʻo ʻia he 1.5 grams o ka protein i hoʻokahi kilokani o ke kaumaha o ke kino. ʻO nā meaʻai kūpono ka moa, ka iʻa, nā hua manu, ka paʻakai momona, a me ka tofu.
Pono ʻoe e hōʻole loa i ka ʻai ʻana i nā momona i hoʻohui ʻia, e like me ka aila a me ka ʻai. No nā carbohydrates, pono e kaupalena ʻia kā lākou nui i ka 20 grams i kēlā me kēia lā a i ʻole. No ka hōʻoia ʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka pale ʻana i nā pilikia olakino ma muli o kekahi mau hemahema o ka meaʻai, pono e lawe i nā multivitamins a me nā mea hoʻohui me ka potassium, calcium, magnesium a me ka sodium.
2. Kaʻina hānai hou
I ka manawa hoʻomaha o ka pohō kaumaha, mālama ʻia kahi papa ʻeono a ʻewalu mau pule e kālele ana i ka hoʻonui ʻana i nā calorie. I loko o kēia manawa, hoʻohui ʻia nā kaʻa a me nā momona i ka ʻōnaehana ma ke ʻano maʻalahi a me ka noʻonoʻo ʻana, ʻoiai ka nui o ka protein e hoʻemi liʻiliʻi ʻia, e emi ana ma kahi o 7 a 14 grams i kēlā me kēia mahina.
I ka mahina mua o kēia pae, ʻae ʻia e ʻai i ka 45 grams o nā kalapona i kēlā me kēia lā. A laila e piʻi mālie kēia helu a hiki i ka 90 grams o nā kalapona i ka lua o ka mahina, e kōkua ana i ka hoʻoulu ʻana i ke kino a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha ma ke ʻano hoʻonohonoho.
Poino i ka ʻōnaehana maloʻo
ʻO ka hahai ʻana i ka ʻai hoʻemi kaumaha hiki ke alakaʻi i ka ʻike ʻana i kekahi mau pilikia olakino, e like me:
- Nausea, hiki ke alakaʻi i ka dehydration.
- Manaʻo i ka nele o ka ikehu.
- Hoʻololi ke ʻano.
- ʻEha poʻo.
-Ke manaʻo nei i ka luhi nui.
- ʻO ka noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi ke ala koke.
- ʻAiʻi ʻiʻo.
- Ke anu.
- Ke alo nei i nā pilikia digestive e like me ka constipation a i ʻole ka diarrhea.
- ʻO ke ʻano o ka ʻala ʻoluʻolu ʻole o ka waha.
- Nā hopena hiki i ka menstrual cycle.
– Ka lauoho lauoho a lahilahi paha.
No ka hakakā ʻana i kēia mau pilikia, pono e hoʻoponopono i ka nui o ka paʻakai a me ka wai i loko o ka meaʻai, me ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai meaʻai i ke ʻano kūpono e hōʻemi i kēia mau pilikia olakino.
Contraindications no ka meaʻai maloʻo
Pono e akahele i ka hahai ʻana i nā meaʻai i manaʻo ʻia no ka hoʻomaloʻo ʻana, no ka mea, hiki i kekahi mau kūlana olakino ke pilikia i nā maʻi ke hoʻohana lākou i kēia mau meaʻai me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻo kino. Pono e pale i kēia ʻano meaʻai i nā hihia e like me:
- ʻO ka wā hāpai a me ka wā hānai, i ka wā e pono ai ke kino i ka meaʻai koʻikoʻi a kaulike.
- ʻO ka loaʻa ʻana o nā pilikia olakino e like me ka maʻi diabetes, ate, kidney, cardiovascular, digestive a me nā maʻi pancreatic, no ka mea hiki ke hoʻonui i ka ʻai ʻana i kēia mau maʻi.
He mea nui e hoʻokūpaʻa i nā meaʻai pono e hoʻolako i nā meaʻai a pau e pono ai ke kino olakino, a ʻo ka pahuhopu o ka hahai ʻana i ia mau mea ʻo ia ka mālama ʻana i ke olakino a ʻaʻole e hoʻemi wale i ke kaumaha.
