ʻAi e lilo i 10 kilo i loko o ka pule maʻalahi
Ke ulu nei ka hoihoi i nā meaʻai a me nā papahana hoʻoikaika kino i hoʻolaha ʻia ma ka Pūnaewele, i hoʻokumu pinepine ʻia ma ke kaohi a me ka hoʻopaʻi. Eia naʻe, ʻaʻole kēia mau ʻano hana wale nō e hiki ke loaʻa i ke kaumaha kaumaha. Hiki i kēlā me kēia ke lilo i ke kaumaha me ka maikaʻi ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai kaulike a me ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻoulu ai i ke kino a hoʻoikaika i nā ʻiʻo, me ka ʻole o ka hana ʻino. ʻO ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ke ola maoli ke kī i ka kūleʻa mau i ka mālama ʻana a me ka mālama ʻana.
I ka lā mua, ʻae ʻia ka ʻai ʻana i nā ʻano huaʻai āpau koe wale ka maiʻa, me nā hua citrus, nā ʻāpala a me ka wai. Pono nā mea kākau inoa
ʻO ka lua o ka lā: E ʻai i nā mea kanu i ko lākou ʻano like ʻole, inā hou a i paila ʻia paha, a pono e hoʻohui i ka paʻakai liʻiliʻi a i ʻole nā mea ʻala. I ke kolu o ka lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu, me ka manaʻo nui e pale i ka maiʻa a me ka hoʻohana ʻana i ka aila a i ʻole ka pata.
ʻO ka ʻehā o ka lā e ʻai ai i 8 maiʻa a me ʻekolu kīʻaha waiu skim, me ka sopa huaʻai i hiki ke hoʻohui ʻia i kahi paʻakai liʻiliʻi a i ʻole nā mea ʻala.
ʻO ka lima o ka lā e ʻai ai i ka laiki palaka i hoʻolapalapa ʻia, me ʻeono mau tōmato, a me ka hapalua kīʻaha waiu waiu, a hiki iā ʻoe ke ʻai i nā hua e like me ka ʻalani a me ka ʻāpala.
I ke ono o ka lā, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i ka nui o ka saladi a me nā mea kanu, me ke kīʻaha o ka laiki i hoʻolapalapa ʻia, ʻoiai e pale ana i ka hoʻohui ʻana i nā aila. ʻO ka hiku o ka lā he hana hou i ke ono o ka lā.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo nui ma mua o ka hahai ʻana i ka ʻai
Pono ʻoe e inu i ka nui o ka wai i kēlā me kēia lā, ʻoiai ʻo ka nui i ʻōlelo ʻia a hiki i ʻelua lita, ʻo ia hoʻi ma kahi o ʻewalu kīʻaha i kēlā me kēia lā.
Hiki iā ʻoe ke hauʻoli i nā mea inu wela e like me ke kī a me ke kofe, inā ʻaʻole i hoʻohui ʻia ke kō.
Pono e hōʻalo loa i nā mea inu ʻoluʻolu, me nā mea i hoʻolālā ʻia no ka ʻai ʻana. He mau koho maikaʻi ʻole lākou.
I ka wā e ʻai ai ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i nā meaʻai wikiwiki a me nā mea ʻono no ka mea he waiwai lākou i ke kō.
Inā pōloli ʻoe ma waena o nā meaʻai, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā ʻāpana kukama a i ʻole letus ma ke ʻano he meaʻai maikaʻi.
E koho e ʻai i nā ʻano yogurt e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai.
Manaʻo ʻia e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, ʻoiai ʻoiai e hahai ana i kahi meaʻai, e wikiwiki i ka hana puhi momona.
He mea nui nō hoʻi e ʻai mālie a nau maikaʻi e kōkua iā ʻoe e māʻona wikiwiki, inā ʻoe e ʻai a ʻaʻole paha.
Nā kuhikuhi koʻikoʻi no ka holomua o ka ʻai
I ka hoʻoilo, nui nā ʻano huaʻai kūpono e kākoʻo i kāu mau hana hoʻemi kaumaha, ʻo ia hoʻi ka ʻalani, ka guava, a me ka maiʻa, ma waho aʻe o nā plums, peaches, a me nā pears i waiwai i nā meaʻai.
ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe e hahai ana i ka meaʻai ʻo Watercress, nā kukama, ka letus, nā pepa ʻōmaʻomaʻo a me ka zucchini i hoʻolapalapa ʻia hiki ke hoʻopau ʻia i kahi pā paʻi liʻiliʻi.
Inā pōloli ʻoe ma waena o ka ʻai ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kahi pā o ka salakeke ʻōmaʻomaʻo mai ka hoʻomaka ʻana o ka ʻai e kōkua iā ʻoe e piha.
Eia naʻe, ʻōlelo ʻia ʻaʻole e hoʻolōʻihi i ka manawa o ka hoʻohana ʻana i kēia ʻōnaehana no hoʻokahi pule me ka ʻole o ka nīnau ʻana i ke kauka e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke olakino.
He palekana paha ka lilo ʻana o hoʻokahi kilokani i kēlā me kēia lā?
Ke hoʻemi ʻia ka nui o ka meaʻai i ʻai ʻia, pilikia paha ke kino i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai pono a pau, a hiki ke hopena i kekahi mau pilikia olakino e like me ka noʻonoʻo, luhi, a me ka nausea.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka mālama ʻana i ka meaʻai piha a me ke kaulike, ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau akā me ka ʻole o ka nui, kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie me ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino nui ʻana a i ʻole ka mālama lōʻihi ʻana i ka meaʻai koʻikoʻi hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi, me nā pilikia o ka naʻau a me ka nawaliwali o ka pale ʻana.
Pono e pale i ka hoʻoulu ʻana i ke kino e lilo koke ke kaumaha ma hope o hoʻokahi pule o ka hoʻoikaika ikaika, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino a nāwaliwali i ka pono o ke kino.
E koho i ka meaʻai kūpono iā ʻoe
Ke koho ʻana i kahi ala kūpono no ka lilo ʻana o ke kaumaha, he mea nui e noʻonoʻo i kāu mau hana pilikino a me nā mea hoʻoholo o kou ola i kēlā me kēia lā. E ʻimi i kahi ʻōnaehana hiki iā ʻoe ke noi e kūpono i kāu mau pono pilikino.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻemi kaumaha, e hoʻomanaʻo i kāu ʻike mua me nā meaʻai He aha ka pōmaikaʻi iā ʻoe a he aha nā pilikia āu i alo ai? E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka mea kūpono loa iā ʻoe.
He mea nui hoʻi e noʻonoʻo i kāu mau makemake pilikino e pili ana i ke ʻano o ka lilo ʻana o ke kaumaha, inā ma ka hoʻolālā kūʻokoʻa a i ʻole ke kākoʻo o kahi hui. E noʻonoʻo hoʻi i ke koho ʻana i ke kākoʻo pilikino ma o ke kamaʻilio pololei a i ʻole ka uila, e like me kou ʻoluʻolu.
Mai poina i nā kumukūʻai kālā e pili ana i nā papahana hoʻemi kaumaha a me ko lākou kūlike me kāu hiki kālā, me nā kumukūʻai o nā meaʻai meaʻai, nā meaʻai kūikawā, nā kipa olakino a i ʻole nā hui hui.
ʻO ka hope, he mea nui e noʻonoʻo i kou kūlana olakino a me kou mau manaʻo hoʻomana a moʻomeheu paha e hoʻololi i kāu mau koho meaʻai a hoʻoholo i ka mea maikaʻi loa iā ʻoe.
